13 Tips Untuk Membantu Anda Menurunkan Berat Badan Di Tahun Baru

Mengarungi informasi penurunan berat badan bisa menjadi tugas yang membingungkan. Ada begitu banyak ide, rencana, dan program. Akan mudah berakhir begitu kewalahan sehingga Anda kehilangan apa yang mulai Anda lakukan. Dalam artikel ini kami akan mengungkapkan beberapa kiat suara untuk membuat Anda kembali lagi.

1. Ketahui Kebutuhan Kalori Harian Anda – Saat memulai rencana penurunan berat badan, Anda perlu menentukan berapa banyak kalori yang harus Anda peroleh sehari. Kalkulator online berlimpah yang akan memungkinkan Anda memasukkan tinggi badan, berat badan, usia, tingkat aktivitas, dan jumlah yang ingin Anda hilangkan dan akan memberi Anda total kalori yang harus Anda makan setiap hari. Jika Anda tahu kalori yang harus Anda konsumsi setiap hari, jauh lebih mudah untuk tetap berada di dalam pedoman.

2. Potong Gula – Jika Anda ingin menurunkan berat badan, cobalah memotong gula dari diet Anda. Gula menambahkan banyak kalori yang tidak dibutuhkan ke diet Anda. Gula akan sering memberi Anda dorongan energi, tetapi tidak bertahan hampir selama makanan sehat dan dapat membuat Anda merasa lelah setelahnya. Jika Anda memotong gula, Anda akan memotong banyak makanan sampah. Semakin sedikit junk food yang Anda makan, semakin sedikit kalori yang Anda konsumsi.

3. Jangan Menggoda Diri, Makan SEBELUM Belanja – Sebuah tip yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan adalah makan tepat sebelum Anda berbelanja. Kesalahan klasik yang dilakukan orang adalah ketika mereka melakukan semua belanja bahan makanan mereka ketika mereka lapar. Mereka menjadi terlalu bersemangat dan akhirnya mendapatkan lebih banyak makanan dari biasanya.

4. Ramp Up Intake Serat Anda – Untuk menurunkan berat badan, tidak ada yang lebih baik daripada mengonsumsi serat dalam jumlah besar. Serat ditemukan dalam makanan biji-bijian, kacang-kacangan dan banyak buah-buahan dan sayuran. Serat membutuhkan waktu lebih lama bagi tubuh untuk memecahnya, sehingga Anda merasa kenyang lebih lama dan tidak akan mulai mengidam makanan ringan dan makanan yang tidak sehat.

5. Makan Makanan yang Lebih Kecil Saat Hari Berkembang – Satu tips penurunan berat badan yang kadang tidak diperhatikan, adalah makan lebih banyak pada awal hari dan kurang di malam hari. Pikirkan tentang itu, Anda perlu energi untuk menyelesaikan tugas Anda untuk hari itu, jadi masuk akal untuk makan sarapan yang cukup besar, makan siang biasa dan makan malam sederhana. Plus, itu alasan yang bagus untuk membuat telur dan bacon untuk sarapan (daging kalkun tentu saja!).

6. Isi Dengan Air – Sebelum duduk untuk makan, minum satu atau dua gelas air. Ini menciptakan perasaan menjadi sedikit penuh, dan Anda tidak akan makan banyak. Air adalah cara yang baik untuk memastikan Anda tidak gorge sendiri, dan itu juga cara yang baik untuk membersihkan sistem Anda.

7. Pelan-pelan Saat Makan dan Nikmati – Tip penurunan berat badan yang besar adalah untuk memastikan Anda tidak makan terlalu cepat. Ketika Anda sedang makan, otak Anda membutuhkan waktu untuk memberi tahu Anda bahwa Anda kenyang. Anda harus bisa bercakap-cakap sambil makan. Jika Anda makan sangat cepat sehingga Anda tidak dapat mengadakan percakapan, maka Anda makan terlalu cepat. Kalau tidak, Anda baik.

8. Lupakan Kata "Diet" Dan Fokus Pada Perubahan Gaya Hidup Yang Berkelanjutan – Jika Anda mencoba untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat untuk hidup, berhentilah berdiet. Diet yoyo mengarah ke kenaikan berat badan secara keseluruhan dari waktu ke waktu dan itu merugikan kesehatan Anda. Sebaliknya, pilihlah untuk membuat perubahan gaya hidup permanen yang lambat dan mantap yang dapat Anda pertahankan selama sisa hidup Anda.

9. Potong Susu Atau Beralih Ke Susu Almond- Meskipun susu benar-benar membuat tubuh menjadi baik, lemak di dalam susu akan merusak pinggang Anda. Jadi jika Anda makan sereal serat tersebut untuk sarapan atau menikmati segelas susu sebagai ganti teh manis atau segelas anggur, ingatlah untuk memilih susu rendah lemak atau tidak berlemak. Perbedaan rasa dapat diabaikan, tetapi ada perbedaan besar pada garis dasar. Pilihan lain adalah dengan menggunakan susu almond tanpa pemanis, susu ini bertahan lebih lama dari susu biasa, tidak memiliki lemak jenuh dan memiliki tekstur lebih lembut daripada susu tradisional non-lemak.

10. Jangan Melakukannya Sendiri – Jika Anda sudah menikah, diet ganda mungkin saja menjadi tiket Anda untuk menurunkan berat badan. Mencoba diet bersama adalah cara yang bagus untuk tetap termotivasi. Anda berdua dapat memulai sedikit kompetisi dengan satu sama lain dan setidaknya, Anda akan memiliki pasangan Anda di sana, untuk selalu mengingatkan Anda bahwa Anda seharusnya menjalani diet. Bahkan jika Anda belum menikah, cobalah mendapatkan teman atau anggota keluarga yang terlibat.

11. Berat Tidak Mengalahkan Diet Saja, Pindah Juga – Jenis latihan yang bagus untuk orang yang mencoba menurunkan berat badan adalah yoga. Ini bisa menjadi latihan yang sangat santai yang sangat bagus untuk pikiran, meskipun Anda juga akan mendapatkan rata-rata 350 kalori untuk latihan berjam-jam. Mereka memiliki banyak kelas yang dapat Anda ikuti, atau hanya mencari video latihan yang bagus dan melakukannya sendiri. Jika Anda menemukan yoga masih mendorong batas-batas apa yang dapat Anda lakukan dengan aktivitas fisik, cobalah berjalan. Berjalan dengan kecepatan sedang 1,5 mph – 2 mph selama 1 jam dapat membakar sekitar 200 kalori.

12. Rencanakan Atau Siapkan Makanan Anda Lebih Awal – Perencanaan memainkan peran besar dalam penurunan berat badan. Anda harus selalu tahu apa yang akan Anda makan untuk hari, minggu, atau bulan. Membuat keputusan pada menit-menit terakhir tidak selalu merupakan pilihan terbaik. Miliki makanan sehat yang dikemas dalam porsi porsi, sehingga Anda dapat dengan mudah mengikuti rencana Anda.

13. Konsultasikan dengan Dokter – Sebelum memulai diet, penurunan berat badan, atau rencana olahraga, ada baiknya Anda berbicara dengan dokter. Mereka dapat memberi Anda opsi tambahan dan dapat membantu memastikan bahwa Anda kehilangan berat badan tanpa menempatkan diri Anda dalam bahaya.

Dengan tips sederhana ini Anda akan dapat memenuhi tujuan penurunan berat badan Anda. Ambillah perlahan dan jangan mengisi kepala Anda dengan terlalu banyak ide sekaligus. Ambil satu, ketika Anda mendapatkan yang benar, pergi untuk yang berikutnya. Anda mungkin tidak segera merasa termotivasi, tetapi jika Anda terus melakukannya, Anda akan menjadi lebih sehat dalam waktu singkat.

13 Cara Untuk Menurunkan Lemak Perut Tanpa Berolahraga

Apakah Anda ingin kehilangan lemak perut tanpa berolahraga? Itu sangat mungkin. Yang diperlukan adalah memiliki pola pikir yang benar dan mampu melakukan apa yang diperlukan untuk mencapai tujuan Anda. Ketika kita memasuki 2018, buatlah resolusi berapa kilogram yang ingin Anda hilangkan dalam 3 bulan pertama tahun ini dan bertekad untuk bekerja menuju tujuan itu.

Kehilangan lemak perut tanpa olahraga sangat mungkin tetapi itu tidak mudah. Namun, itu adalah sesuatu yang perlu Anda lakukan, kehilangan lemak perut tidak hanya akan membantu Anda merasa baik dan terlihat menarik, itu juga akan membantu Anda menghindari penyakit seperti penyakit jantung, diabetes tipe, dan jenis kanker tertentu.

Sebagian besar dari kita terlalu sibuk di tempat kerja untuk memiliki waktu untuk berolahraga. Jika jadwal Anda tidak memberi Anda waktu luang untuk berolahraga, jangan khawatir, pastikan Anda mengikuti panduan di bawah ini untuk mulai bekerja menuju kehilangan sebanyak mungkin lemak perut.

Di bawah ini, kami telah membuat daftar cara-cara Anda dapat menghilangkan lemak perut tanpa berolahraga.

13 Cara Terbaik untuk Menurunkan Belly Fat Tanpa Berolahraga:

1. Kurangi Asupan Gula

Gula membuatmu gemuk. Ketika Anda ingin kehilangan lemak perut, hal pertama yang harus Anda mulai hindari adalah gula. Alih-alih mengonsumsi gula, ganti dengan protein, sayuran, dan biji-bijian alih-alih makan gula yang ditemukan dalam makanan olahan.

Sebelum Anda minum teh atau kopi, tambahkan bubuk kayu manis ke dalamnya, ini akan membantu Anda mengurangi lemak perut dengan menstabilkan kadar gula darah Anda. Itu juga membuat Anda merasa kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama.

2. Minum Banyak Air

Disarankan bahwa Anda membutuhkan setidaknya 8 gelas air per hari. Sebagian besar dari kita tidak mendapatkan jumlah itu setiap hari. Anda bisa kehilangan lemak perut saat Anda minum banyak air. Mulailah dengan minum dua cangkir air sebelum makan, jika Anda bisa melakukannya, Anda akan kehilangan sekitar 7kg hanya dalam 12 minggu.

Dua kaleng soda akan memberi Anda 270 kalori; Anda dapat menghemat dari kelebihan kalori dengan mengganti minuman manis Anda dengan air. Selain itu, air akan membantu Anda tetap terhidrasi.

3. Dapatkan Tidur Cukup

Menurut sebuah penelitian, orang yang tidur hanya 6 jam atau kurang setiap hari memperoleh 2 kg lebih banyak daripada mereka yang tidur selama 8 jam. Anda memiliki 27% lebih banyak risiko mengembangkan obesitas saat Anda tidur ringan.

Kurang tidur merangsang nafsu makan dan memaksa Anda untuk makan. Ketika Anda memiliki tidur yang baik, itu akan menormalkan hormon lapar Anda yang dikenal sebagai ghrelin dan leptin.

4. Kurangi Stres

Stres membuat Anda bertambah gemuk. Tingkat stres yang tinggi menyebabkan tingkat kortisol yang tinggi. Ini adalah kortisol yang mengatur kadar glukosa, lemak, dan metabolisme karbohidrat. Ketika kadar kortisol Anda terus meningkat, itu akan menyebabkan peningkatan lemak perut Anda. Jika Anda ingin mengurangi lemak perut, atasi tingkat stres Anda.

5. Tingkatkan Asupan Vitamin C Anda

Jika Anda mengalami banyak stres, Anda dapat melawannya dengan meningkatkan asupan vitamin C. Penelitian menunjukkan bahwa vitamin C membantu menghasilkan karnitin – senyawa yang bekerja dengan cara khusus dengan mengubah lemak menjadi energi. Cara yang baik untuk mendapatkan vitamin C ke dalam tubuh Anda adalah dengan mengonsumsi suplemen vitamin C.

6. Ambil Lebih Banyak Protein

Protein adalah nutrisi penting untuk menurunkan berat badan secara keseluruhan. Ketika Anda memiliki cukup protein, akan ada peningkatan metabolisme Anda. Itu tidak semua, itu juga akan menyebabkan keinginan yang berkurang dan membantu meningkatkan rasa kenyang. Sebuah penelitian dalam American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa Anda dapat mengurangi tingkat yang Anda rasakan lapar dengan meningkatkan asupan protein Anda dari 15% hingga 30%.

7. Makan Sedikit Porsi Makanan Secara Konsisten

Jangan menunggu sampai Anda merasa lapar sebelum makan. Sebaliknya, makanlah porsi kecil di antara interval. Faktanya adalah bahwa jika Anda menunggu sampai Anda kelaparan sebelum Anda makan, ada kemungkinan kuat bahwa Anda akan makan terlalu banyak.

Anda juga cenderung menikmati camilan tidak sehat ketika Anda lapar. Anda dapat menghindari ini dengan makan porsi kecil diet seimbang antara interval sepanjang hari.

8. Makan Lemak Tak Jenuh

Percaya atau tidak, makan lemak tak jenuh dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Jika Anda menyukai buah alpukat dan zaitun, Anda akan senang mengetahui bahwa mereka memiliki banyak lemak tak jenuh yang Anda butuhkan untuk makan lebih banyak ketika Anda ingin menurunkan berat badan.

Menurut sebuah penelitian baru, makan lemak tak jenuh dapat membantu Anda membakar lebih banyak energi.

9. Makan Banyak Serat

Makan serat diperlukan ketika Anda ingin kehilangan lemak perut, itu akan membantu Anda menyeimbangkan kadar gula darah dan juga mencegah resistensi insulin. Serat memperlambat penyerapan karbohidrat dan gula, sehingga mengurangi kemungkinan untuk menyimpan lemak atau bahkan mengembangkan diabetes.

Sekali lagi, serat akan membantu Anda menghindari sembelit dan pingsan makanan dengan cepat.

10. Hindari Permen Karet

Kebanyakan orang melihat permen karet sebagai bagian dari mode mereka. Anda harus mencoba untuk menghindari kebiasaan ini sebanyak mungkin, itu menyebabkan menelan udara yang menghasilkan udara. Ketika ini terjadi, itu mengarah ke kembung. Jika Anda ingin menjaga napas tetap segar, gunakan permen sebagai gantinya.

11. Makan Karbohidrat Sehat

Anda tahu bagaimana dikatakan bahwa karbohidrat membuat Anda gemuk. Namun, tidak semua karbohidrat itu buruk. Beberapa karbohidrat mengandung vitamin dan mineral yang baik untuk tubuh. Anda bisa kehilangan lemak perut ketika memilih karbohidrat dari serat sereal, beras merah, gandum bulgur, couscous, dan bahkan roti hitam. Sebagian besar karbohidrat ini dipenuhi serat yang akan memberi Anda perasaan kenyang.

12. Makan 3 porsi Makanan Susu Setiap Hari

Jika Anda ingin menghilangkan lemak perut dengan cepat, makan 3 porsi produk susu seperti buttermilk, yogurt, susu, dan keju setiap hari. Makan makanan ini akan membantu Anda untuk meningkatkan pencernaan, meningkatkan kekebalan Anda, dan bahkan membantu Anda menurunkan berat badan ekstra. Selain itu, mereka dikenal karena memberikan rasa kenyang yang berarti Anda tidak perlu makan untuk waktu yang lama.

13. Lakukan Berjalan Singkat

Jika Anda tidak memiliki kehidupan yang sibuk yang melibatkan naik bus, tangga atau terlibat dalam beberapa kegiatan fisik, itu akan menjadi ide yang baik untuk berjalan-jalan pendek setiap hari.

Jalan kaki bukanlah olahraga semata. Selain itu, disarankan untuk mendapatkan beberapa aktivitas fisik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Anda bisa kehilangan satu pon per minggu ketika Anda mulai sering berjalan dan hingga 20 kilogram dalam lima bulan.