13 Cara Untuk Menurunkan Lemak Perut Tanpa Berolahraga

Apakah Anda ingin kehilangan lemak perut tanpa berolahraga? Itu sangat mungkin. Yang diperlukan adalah memiliki pola pikir yang benar dan mampu melakukan apa yang diperlukan untuk mencapai tujuan Anda. Ketika kita memasuki 2018, buatlah resolusi berapa kilogram yang ingin Anda hilangkan dalam 3 bulan pertama tahun ini dan bertekad untuk bekerja menuju tujuan itu.

Kehilangan lemak perut tanpa olahraga sangat mungkin tetapi itu tidak mudah. Namun, itu adalah sesuatu yang perlu Anda lakukan, kehilangan lemak perut tidak hanya akan membantu Anda merasa baik dan terlihat menarik, itu juga akan membantu Anda menghindari penyakit seperti penyakit jantung, diabetes tipe, dan jenis kanker tertentu.

Sebagian besar dari kita terlalu sibuk di tempat kerja untuk memiliki waktu untuk berolahraga. Jika jadwal Anda tidak memberi Anda waktu luang untuk berolahraga, jangan khawatir, pastikan Anda mengikuti panduan di bawah ini untuk mulai bekerja menuju kehilangan sebanyak mungkin lemak perut.

Di bawah ini, kami telah membuat daftar cara-cara Anda dapat menghilangkan lemak perut tanpa berolahraga.

13 Cara Terbaik untuk Menurunkan Belly Fat Tanpa Berolahraga:

1. Kurangi Asupan Gula

Gula membuatmu gemuk. Ketika Anda ingin kehilangan lemak perut, hal pertama yang harus Anda mulai hindari adalah gula. Alih-alih mengonsumsi gula, ganti dengan protein, sayuran, dan biji-bijian alih-alih makan gula yang ditemukan dalam makanan olahan.

Sebelum Anda minum teh atau kopi, tambahkan bubuk kayu manis ke dalamnya, ini akan membantu Anda mengurangi lemak perut dengan menstabilkan kadar gula darah Anda. Itu juga membuat Anda merasa kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama.

2. Minum Banyak Air

Disarankan bahwa Anda membutuhkan setidaknya 8 gelas air per hari. Sebagian besar dari kita tidak mendapatkan jumlah itu setiap hari. Anda bisa kehilangan lemak perut saat Anda minum banyak air. Mulailah dengan minum dua cangkir air sebelum makan, jika Anda bisa melakukannya, Anda akan kehilangan sekitar 7kg hanya dalam 12 minggu.

Dua kaleng soda akan memberi Anda 270 kalori; Anda dapat menghemat dari kelebihan kalori dengan mengganti minuman manis Anda dengan air. Selain itu, air akan membantu Anda tetap terhidrasi.

3. Dapatkan Tidur Cukup

Menurut sebuah penelitian, orang yang tidur hanya 6 jam atau kurang setiap hari memperoleh 2 kg lebih banyak daripada mereka yang tidur selama 8 jam. Anda memiliki 27% lebih banyak risiko mengembangkan obesitas saat Anda tidur ringan.

Kurang tidur merangsang nafsu makan dan memaksa Anda untuk makan. Ketika Anda memiliki tidur yang baik, itu akan menormalkan hormon lapar Anda yang dikenal sebagai ghrelin dan leptin.

4. Kurangi Stres

Stres membuat Anda bertambah gemuk. Tingkat stres yang tinggi menyebabkan tingkat kortisol yang tinggi. Ini adalah kortisol yang mengatur kadar glukosa, lemak, dan metabolisme karbohidrat. Ketika kadar kortisol Anda terus meningkat, itu akan menyebabkan peningkatan lemak perut Anda. Jika Anda ingin mengurangi lemak perut, atasi tingkat stres Anda.

5. Tingkatkan Asupan Vitamin C Anda

Jika Anda mengalami banyak stres, Anda dapat melawannya dengan meningkatkan asupan vitamin C. Penelitian menunjukkan bahwa vitamin C membantu menghasilkan karnitin – senyawa yang bekerja dengan cara khusus dengan mengubah lemak menjadi energi. Cara yang baik untuk mendapatkan vitamin C ke dalam tubuh Anda adalah dengan mengonsumsi suplemen vitamin C.

6. Ambil Lebih Banyak Protein

Protein adalah nutrisi penting untuk menurunkan berat badan secara keseluruhan. Ketika Anda memiliki cukup protein, akan ada peningkatan metabolisme Anda. Itu tidak semua, itu juga akan menyebabkan keinginan yang berkurang dan membantu meningkatkan rasa kenyang. Sebuah penelitian dalam American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa Anda dapat mengurangi tingkat yang Anda rasakan lapar dengan meningkatkan asupan protein Anda dari 15% hingga 30%.

7. Makan Sedikit Porsi Makanan Secara Konsisten

Jangan menunggu sampai Anda merasa lapar sebelum makan. Sebaliknya, makanlah porsi kecil di antara interval. Faktanya adalah bahwa jika Anda menunggu sampai Anda kelaparan sebelum Anda makan, ada kemungkinan kuat bahwa Anda akan makan terlalu banyak.

Anda juga cenderung menikmati camilan tidak sehat ketika Anda lapar. Anda dapat menghindari ini dengan makan porsi kecil diet seimbang antara interval sepanjang hari.

8. Makan Lemak Tak Jenuh

Percaya atau tidak, makan lemak tak jenuh dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Jika Anda menyukai buah alpukat dan zaitun, Anda akan senang mengetahui bahwa mereka memiliki banyak lemak tak jenuh yang Anda butuhkan untuk makan lebih banyak ketika Anda ingin menurunkan berat badan.

Menurut sebuah penelitian baru, makan lemak tak jenuh dapat membantu Anda membakar lebih banyak energi.

9. Makan Banyak Serat

Makan serat diperlukan ketika Anda ingin kehilangan lemak perut, itu akan membantu Anda menyeimbangkan kadar gula darah dan juga mencegah resistensi insulin. Serat memperlambat penyerapan karbohidrat dan gula, sehingga mengurangi kemungkinan untuk menyimpan lemak atau bahkan mengembangkan diabetes.

Sekali lagi, serat akan membantu Anda menghindari sembelit dan pingsan makanan dengan cepat.

10. Hindari Permen Karet

Kebanyakan orang melihat permen karet sebagai bagian dari mode mereka. Anda harus mencoba untuk menghindari kebiasaan ini sebanyak mungkin, itu menyebabkan menelan udara yang menghasilkan udara. Ketika ini terjadi, itu mengarah ke kembung. Jika Anda ingin menjaga napas tetap segar, gunakan permen sebagai gantinya.

11. Makan Karbohidrat Sehat

Anda tahu bagaimana dikatakan bahwa karbohidrat membuat Anda gemuk. Namun, tidak semua karbohidrat itu buruk. Beberapa karbohidrat mengandung vitamin dan mineral yang baik untuk tubuh. Anda bisa kehilangan lemak perut ketika memilih karbohidrat dari serat sereal, beras merah, gandum bulgur, couscous, dan bahkan roti hitam. Sebagian besar karbohidrat ini dipenuhi serat yang akan memberi Anda perasaan kenyang.

12. Makan 3 porsi Makanan Susu Setiap Hari

Jika Anda ingin menghilangkan lemak perut dengan cepat, makan 3 porsi produk susu seperti buttermilk, yogurt, susu, dan keju setiap hari. Makan makanan ini akan membantu Anda untuk meningkatkan pencernaan, meningkatkan kekebalan Anda, dan bahkan membantu Anda menurunkan berat badan ekstra. Selain itu, mereka dikenal karena memberikan rasa kenyang yang berarti Anda tidak perlu makan untuk waktu yang lama.

13. Lakukan Berjalan Singkat

Jika Anda tidak memiliki kehidupan yang sibuk yang melibatkan naik bus, tangga atau terlibat dalam beberapa kegiatan fisik, itu akan menjadi ide yang baik untuk berjalan-jalan pendek setiap hari.

Jalan kaki bukanlah olahraga semata. Selain itu, disarankan untuk mendapatkan beberapa aktivitas fisik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Anda bisa kehilangan satu pon per minggu ketika Anda mulai sering berjalan dan hingga 20 kilogram dalam lima bulan.

Kiat Pemasaran YouTube – Cara Membuat Pemasaran YouTube Membayar Tanpa Membelanjakan Cent!

Ada beberapa perusahaan kecil maupun besar yang telah menggunakan pemasaran YouTube sebagai bagian dari strategi pemasaran mereka secara keseluruhan. Namun, banyak perusahaan dengan cepat menemukan bahwa mereka tidak berhasil dengan jenis pemasaran ini. Perusahaan yang tidak berhasil dengan menggunakan YouTube sebagai bagian dari strategi pemasaran mereka semua umumnya gagal karena alasan yang sama.

Pertama dan terpenting, banyak perusahaan akan membuat saluran YouTube dan kemudian akan mulai mengunggah apa pun kecuali "iklan" ke saluran mereka. Hanya ada sedikit orang yang benar-benar mencari "iklan" ketika mengunjungi YouTube. Perusahaan yang menciptakan pengalaman "viral video", di mana mereka membuat karakter dan alur cerita untuk "secara diam-diam" menjual produk dan layanan, 400 kali lebih sukses dengan pemasaran YouTube.

Masalah lain yang menyebabkan perusahaan gagal ketika menyangkut pemasaran YouTube adalah jumlah video yang mereka muat. Jika Anda gagal memperbarui dan memuat video baru ke saluran YouTube Anda secara reguler dan tepat waktu, Anda tidak akan mendapatkan audiens yang besar. Perusahaan yang berhasil dengan jenis pemasaran ini adalah perusahaan yang terus-menerus mengunggah video baru dan memperbarui akun mereka.

Semakin baru saluran YouTube Anda, semakin baik peluang Anda untuk mendapatkan pengikut dan menjadi populer. Mayoritas perusahaan yang telah menemukan kesuksesan besar dengan pemasaran YouTube akan mengunggah di mana saja antara 1 dan 3 video per minggu! Semakin banyak pembaruan yang Anda buat, semakin banyak orang yang akan Anda jangkau dan semakin banyak lalu lintas yang akan Anda hasilkan untuk bisnis Anda.